Aankomen kan flink lastig zijn. Gezond aankomen is nog ingewikkelder, want hoe kom je aan je nodige calorieën als je geen grote eetlust hebt? En wat moet je nou doen om aan te komen. Lees hieronder een aantal tip.

1. Laat niet meer dan 3 uur voorbij gaan zonder te eten.  Je lichaam heeft een continue aanvoer van energie nodig, omdat het als een motor is die altijd aan staat (je hart klopt altijd, bloed circuleert, je hersenen en spieren werken). Als je maaltijden overslaat, ontneem je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om door te gaan. Het resultaat is een duik in je energie spaarvarken, waar helaas spiermassa in zit. De beste manier om te voorkomen dat je lichaam belangrijk weefsel verliest, is door regelmatig te eten, met een tussenpauze van ongeveer twee tot drie uur. 

2. Eet een variatie aan voeding.  In plaats van alleen een appel of een handvol noten te eten, leg je een paar sneetjes volkoren toast met amandelboter en plakjes banaan, samen met een glas biologische volle melk of plantaardige melk. Een grotere variatie aan voeding geef je lichaam namelijk meer voedingsstoffen om de hele dag mee te werken. Bijvoorbeeld ongezouten noten, bananen, volle kwark, gedroogd fruit, avocado, pindakaas, peulvruchten, pure chocolade, kokos, olijfolie en eieren.

3. Eet calorierijk. Je zou misschien denken dat je gewoon lekker veel vette producten moet gaan eten als je aan wilt komen, maar te vet eten remt de eetlust, terwijl het juist de bedoeling is om vaker iets te eten.  De beste manier om veel calorieën binnen te krijgen zonder je vol te moeten proppen is door te kiezen voor voedsel die rijk zijn aan voedingsstoffen, koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Denk bv aan gedroogd fruit, van een klein beetje krijg je al aardig wat calorieën binnen. Zorg wel dat je opzoek gaat naar gedroogd fruit zonder toegevoegde suiker en conserveringsmiddelen.  Ook kan je denken aan paranoten & Macadamia noten. Hoog in calorieën en je hebt er niet veel van nodig om veel calorieën binnen te krijgen.

Tips:

• Een kommetje Griekse yoghurt (10% vet) met bv walnoten en een beetje honing
• Een mix van lekkere noten en gedroogd fruit
• Volkoren boterham met pindakaas en wat extra pure geraspte chocolade

4. Maak shakes!  Shakes zijn niet zo vullend als vast voedsel. Perfecte aanvulling dus voor wanneer je wilt aankomen. Maak bewuste keuzes en kies voor (plantaardige) melk of  water als basis. Gooi er dan bv lijnzaad, chipzaad, lijnzaad olie, kokosolie, proteine poeder, havermout , pindakaas, olijfolie, fruit, groente etc. je kan het zo gek maken als jij wilt!

5. Doe aan krachttraining. Als je op de juiste manier wilt aankomen is krachttraining, veruit het belangrijkste aspect als het aankomt op spiergroei ( aankomen ). Voor spiergroei is het belangrijk om ook voldoende eiwitten te eten om spieren om te bouwen. Eiwitten haal je vooral uit vlees, kip, vleesvervangers, vis, ei, melk(producten), sojaproducten, peulvruchten zoals kikkererwten en noten.

6. Eet voordat je gaat slapen. Dit werkt overigens niet voor iedereen. Persoonlijk slaap ik slecht wanneer ik vlak voor het slapen eet. But it’s worth the try. En als laatste probeer minstens 7 -8 uur te slapen, want je lichaam heeft rust nodig om te groeien.

Tenslotte is het altijd nuttig om een diëtist te raadplegen. Maak eens een vrijblijvende afspraak en laat je adviseren over je voedingspatroon.

Heb jij nog goede tips om het aankomen makkelijker te maken?